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제목 [어깨,손목] 컴퓨터 작업으로 인한 손목과 어깨의 통증을 줄여주는 동작
글쓴이 세연
날짜 2010-10-02 [12:02] count : 4744
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현대인의 생활에 없어서는 안될 컴퓨터, 이제는 컴퓨터 없는 생활은 상상도 하기 힘들정도로 자주사용하고 대부분의 업무가 컴퓨터로 처리되고 있습니다.
이런 컴퓨터를 장시간 사용하게되면 목과 어깨, 손목, 허리 등에 통증이 오게 됩니다.
목과 허리의 바른자세를 유지하는것도 중요하지만 어깨와 손목의 통증을 줄여주는 운동을 알아보겠습니다.




1. 두 팔을 하늘로 뻗었다 내리기 반복

두 팔을 앞으로 펴서 손등이 하늘로 향하게 한 뒤 천천히 하늘로 들어 올립니다. 두 팔을 천천히 아래로 내리돼 두 손이 머리를 쓰다듬듯이 내립니다.

2. 두 팔을 좌우로 곧게 뻗기

이어 손바닥이 바깥쪽으로 향하도록 두 팔을 양옆으로 뻗습니다. 이 때 손은 팔과 직각이 되도록 꺾어줍니다. 이같은 동작을 두 세 차례 반복합니다.


3. 두 팔을 반대 방향으로 뻗어주기

왼팔을 앞으로 뻗은 뒤 오른손으로 왼 팔꿈치를 잡고 오른쪽으로 당깁니다. 서너 차례 합니다. 반대쪽으로도 합니다.


4. 두 팔을 앞으로 뻗어 손바닥 꺽어주기

두 팔을 앞으로 뻗은 뒤 손가락이 하늘로 향하도록 위로 꺾었다가 다시 손가락이 아래로 향하도록 꺾습니다.
서너 차례 반복합니다.


5. 두 손 주먹 쥐고 안쪽 방향으로 돌려주기

가볍게 주먹을 쥔 상태에서 손목을 안에서 밖으로 밖에서 안으로 돌려줍니다.


6. 두 손 깍지 끼고 손목 풀어주기

두 손을 깍지 끼고 손등이 하늘로 향하게 한 상태에서 손바닥이 물결치듯이 손목을 움직여 줍니다.




<출처 : 네이버캐스트 - 오늘의체조>

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