세연마취통증의학과

생활 속 통증관리

HOME > 세연 커뮤니티 > 생활 속 통증관리
제목 [허리] 허리통증환자의 건강관리법 - 규칙적인 운동
글쓴이 세연
날짜 2010-09-15 [14:10] count : 3951
SNS

< 허리통증 환자의 건강관리법>

하루에 30분 이상 규칙적으로 운동을 한다.

척추강화운동

① 복근과 엉덩이에 힘을 약 5~10초간 주어 허리가 바닥에 닿게 한다. 10~20회 반복

② 배에 힘을 주면서 바닥을 등으로 밀면서 다섯을 세고 힘을 뺀다. 10~20회 반복

③ 두 다리를 구부렸다 편다. 20회 반복

④ 손으로 두 다리를 잡아 배에 대기. 20회 반복

⑤ 다리를 교대로 구부리기 20회 반복

⑥ 두 다리를 옆으로 벌렸다 오므리기. 20회 반복 

⑦ 발바닥을 반대편 무릎에 올려놓기. 20회 반복

⑧ 다리를 뻗어 올리기. 20회

⑨ 머리를 조금만 올리기. 20회 반복

⑩ 두 다리를 조금만 들었다 놓기. 20회 반복

⑪ 다리를 펴고 상체 들어 올리기. 20회 반복

⑫ 상체를 들어 무릎에 대기. 20회 반복





자신에게 맞는 운동을 의사에게 문의하여 실천하는것이 좋은 방법이며 허리부위의 운동은 절대 무리하지 않도록 주의하고 수량은 자신의 상태에 따라 조절하도록 합니다.


등록된 내용이 없습니다.
번호 제목 작성자 작성일 조회
15   [어깨] 봄철, 어깨통증 자가진단 TIP 세연 2017-03-06 1096
14   허리 통증 예방 체조 세연 2011-07-19 8779
13   목, 어깨 통증 예방 체조 세연 2011-07-19 8900
12   [어깨,손목] 컴퓨터 작업으로 인한 손목과 어깨의 통증을 줄여주는 동작 세연 2010-10-02 4744
11   [목, 허리] 기내에서의 척추피로증후군 예방법 세연 2010-09-15 3474
10   [허리] 허리통증환자의 건강관리법 - 규칙적인 운동 세연 2010-09-15 3951
9   [목디스크] 치료(시술) 후 목 강화 운동법(목스트레칭) 세연 2010-09-04 5601
8   [목, 어깨] 집에서 할 수 있는 오십견 치료법 세연 2010-09-04 4163
7   [목, 허리] 디스크의 예방과 치료를 위한 올바른 걷기 자세 세연 2010-09-04 4081
6   [목디스크] 스마트폰 사용자의 거북목 증후군 진단 및 예방 세연 2010-08-18 3404
5   [목디스크] 간단한 목디스크 예방법 세연 2010-08-13 6749
4   [목, 허리] 수험생의 건강관리 세연 2010-07-27 3572
3   [허리] 허리통증환자의 건강관리법 - 바른자세와 주의사항 세연 2010-07-27 4375
2   [목, 허리] 목, 허리디스크의 치료 및 예방법 세연 2010-07-27 3702
1   [목, 어깨] 오십견 환자가 집에서 쉽게 할 수 있는 자가요법 세연 2010-07-27 3869